plan na

Plan ogólnie ok, ale kilka zmian zawsze można wprowadzić z pożytkiem dla formy;-) Zamiast wyciskania siedząc zza karku daj wyciskanie żołnierskie sztangi lub hantli stojąc albo potem push press. Przydałoby się coś na wzmocnienie całej tylnej taśmy, a w szczególności dwugłowe - drugiego dnia daj martwy ciąg na prostych nogach, zamiast wiosła. Na [...]

[...] zacznij jeść więcej (50kg przy 170cm to strasznie mało) ad5: tu masz wszystkie ćwiczenia :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ musisz ułożyć odpowiedni plan treningowy: http://www.sfd.pl/temat36416/ czytaj w dziale trening: http://www.sfd.pl/forum_8/ na początek trening obwodowy. masz 15 lat więc nie przesadzaj z ciężarem

[...] dołożyłem do rekordu 6 kg (wydaje mi się, że jest to niezły wynik... przypomnę iż nie jest to skok z 80kg na 86 . Panie Witku może wkleisz typowy (wg. Ciebie dobry) plan siłowy ze wszystkimi ćwiczeniami pomocniczymi i rozkładem na pozostałe partie. Nie jestem tak konserwatywny bym nie zmienił zamiarów co do treningu pana Filara jeżeli [...]

krzys9999 plan treningowy na 6-8 tygodni i pozniej odezwij sie jak i co słychac bedziemy myslec dalej. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lektora obowiazkowa MIT 1 , 2 , 3 najlepiej cały art przeczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 pozdrawiam w razie co pytaj??

zacznij od fbw.tamten plan wyrzuc puki co.rób po 3 serie na duze i po 2 na małe partie mięsni.dobierz dobrze ciężar oczywiście zwiekszając go co serie.tak zbys np. po dwóch seriach na bica czuł ze naprawde go robiles.uwierz mi to jest możliwe.nogi rób na początku.remekdom dobrze ci napisał.ćwicząc nogi poprawia się metabolizm i zdolnosci [...]

[...] zajęcia. Po prostu nie widzę w nich większego sensu, takie machanie bez ładu i składu no ale byłam, zobaczylam i stwierdzam że jednak silka to jedyne miejsce dla mnie%-) plan konkretnego działania Na jutro w ramach ww będą bataty. Drugi raz je robię,mam ochotę na coś nowego ;) /SFD/Images/2015/6/17/8f5f282f29a640df915f8d4034dcd24c.jpg [...]

To poczekaj , moze taki plan juz z wlaczonymi ramionami jednak dalej w wersji skroconej? A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Martwy cią 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.wiosłowanie w opadzie 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x pozdrawiam

Ufam Ci, że dajesz mi dobry plan, ale jakoś nie czuje się przekonany. 4 ćwiczenia, ale wiecej serii!? Myślałem jeszcze nad tym, żeby nie robic na każdym treningu bica i trica tylko wymianiać raz biceps raz tricpes?! I też robić łydki co drugi trening? Co o tym myślisz? Co do wyciskania na barki stojąc to też odpada bo przy moim wzroście nie [...]

Taki plan może zostać? A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s Nogi: -Przysiad 2s -Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] rwania wpływają na dynamike. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie B - podrzut (high pull;rwanie) - wyciskanie w staniu - drazek Zastosuje ten plan, ale narazie muszę poradzic sobie bez drążka. Co zaproponujesz na zastępstwo drążka? I czy zamiast high pulla moge zastosować zwykły MC? Jak możesz to podaj odrazu [...]

Problem jest w tym, że nie mam za bardzo czasu na aeroby Chyba zostaje plan redukcyjny... Jedyne co mogę poza siłownią to ew. bieganie.

Pokaż ten plan. Spalacz zbędny moim zdaniem na tym etapie, jak dieta nie będzie dopięta - nic ci to nie da. Dopnij diete - dział Odzywianie/Odchudzanie,czytaj posty podwieszone i układaj.

Mój Plan treningowy: Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka prosta 4x10-6 powtórzen ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 plus cwiczenie stojące na dolną część klatki 4x10-6 Tric: sznurki stojąc 4x10-6 leżać cwiczenia ze sztangą 4x10-6 łancuchami na przemian [...]

[...] odpowiedz. Nie mam zamiaru rezygnowac z silki, wiec tutaj pozwole soboe zadac inne pytanie. Czy w moim przypadku lepszy bedzie split? Czy mozejakis inny trening? Przez pol roku jakos sie przemecze i moze docioram prostowniki grzbietu. Nie licze na kpnkretny plan-ten sobie ustale sam, pytam tylko ogolnie, czy split "da rade" w moim przypadku?

O chłopie ambitny cel sobie dajesz jak na swoją masę jak i staż. Poczekaj lepiej aż wrzucisz tak z 10-20 kilo dobrego mięcha i wtedy będziesz mógł myśleć nad definicją mięśnia. Na razie podaj swój ostatni plan, efekty i spostrzeżenia po nim oraz z jakim ciężarem wykonujesz ćwiczenia podstawowe.

To jak pomoże ktoś? Bo jutro chcę iść na siłownię już. Trening z 1. posta może być? Lubiłem ćwiczenia na dużych ciężarach (jak w tym planie wyżej, po 5 powt. główne boje), może by jakoś przerobić ten plan jeśli ten split partia 2x/tydz był zły? Proszę o pomoc. :) Pzdr.

np taki plan: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub [...]

hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]

plan dużej korekty nie wymaga. moge poprawić, ale uważam, że jeżeli chodzi o mase to wystarczy sie skupić na ćwiczeniach prostych- złożonych, układając jeden zestaw z wyluczeniem dodatkowych ćwiczeń na ramiona. co Ty na to? pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-05 12:26:10

Mam juz 16 lat kumpel ten co bierze koks tez bedzie miec nie długo 16 lat Od poniedziałku zmieniamy plan... dotychczasowy wygladał tak mniej wiecej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 6,8,8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8 Rozpiętki ze sztangielkami 6,8 co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8 Triceps: Sciaganie [...]